Lente, hooikoorts en histamine – zo houd je het onder controle!

🌸 Geniet van de lente zonder niesbuien! 🤧

De zon schijnt, de bloemen bloeien… en jij? Je niest je een ongeluk! Hooikoorts en andere allergieën kunnen flink roet in het eten gooien. De boosdoener? Histamine! Dit stofje wordt door mestcellen in je lichaam vrijgegeven en zorgt voor die vervelende klachten. Gelukkig kun je zelf veel doen om je histaminebalans te ondersteunen. In deze blog leg ik uit hoe je hooikoortsklachten vermindert met voeding en leefstijl!

Wat is histamine en waarom speelt het een rol bij allergieën?

Histamine is een stof die je lichaam aanmaakt en die betrokken is bij je immuunsysteem, spijsvertering en zenuwstelsel. Het helpt bij het bestrijden van indringers zoals virussen en bacteriën. Maar bij allergieën gaat het mis: je lichaam reageert overdreven op onschuldige stoffen zoals pollen, waardoor mestcellen

histamine vrijlaten. Gevolg? Niezen, tranende ogen, een verstopte neus of zelfs huidklachten en spijsverteringsproblemen.

Wat kun je zelf doen?

Er zijn gelukkig genoeg manieren om histamine-gerelateerde klachten te verminderen. Door slimme aanpassingen in voeding en leefstijl kun je je lichaam ondersteunen en de allergische reactie verminderen.

✅ Do’s: wat helpt bij histaminegevoeligheid?

✔️ Eet histamine-arme voeding zoals verse groenten (denk aan courgette, wortel, broccoli) en vers vlees of vis.✔️ Drink voldoende water om afvalstoffen af te voeren.✔️ Zorg voor ontspanning: stress verhoogt histamine in je lichaam. Ademhalingsoefeningen en meditatie helpen!✔️ Gebruik natuurlijke antihistaminica zoals quercetine (te vinden in appels en uien) of brandnetelthee.✔️ Ventileer je huis goed en spoel na een dag buiten je gezicht af om pollen te verwijderen.

🚫 Don’ts: wat beter te vermijden?

❌ Voedingsmiddelen met veel histamine, zoals oude kaas, gefermenteerde producten, tomaten en alcohol.❌ Overmatige stress: hoe meer stress, hoe meer histamine!❌ Te veel koffie en zwarte thee, deze kunnen histamine-afbraak verstoren.❌ Roken – het irriteert de slijmvliezen en verergert allergieklachten.

💡 Extra tip: Houd een histamine-dagboek bij!

Merk je dat bepaalde voedingsmiddelen of situaties je klachten verergeren? Dan kan een dagboek je helpen patronen te ontdekken. Schrijf op wat je eet en wanneer je klachten hebt. Zo kun je makkelijker uitzoeken wat jouw triggers zijn!

Wil je meer weten over hoe je gezond en vitaal ouder wordt? Volg me op Instagram of stuur me een berichtje! ✨